Cuidado de los ojos en verano: 7 consejos para prevenir el daño ocular causado por el calor extremo y los rayos UV

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El calor del verano y los rayos ultravioleta del sol pueden causar estragos en tus ojos si no los proteges. Pruebe estos consejos para proteger sus ojos durante los meses calurosos y soleados.

Todos hemos oído hablar de la importancia del protector solar, pero ¿sabías que cuidar tus ojos cuando hace calor es tan importante como proteger tu piel?

Según la Organización Mundial de la Salud, hay 15 millones de personas en el mundo que están ciegas a causa de cataratas, y hasta un 10% de estas personas, la causa de su condición puede haber sido la exposición a la radiación ultravioleta.

Afortunadamente, existen formas sencillas de evitar que el sol dañe los ojos. Sigue leyendo para aprender cómo proteger tus ojos contra los elementos este verano. Para obtener más consejos para el cuidado de la vista, consulte los mejores lugares para comprar anteojos y lentes de contacto en línea.

Desde usar gafas de sol hasta seguir una dieta equilibrada, existen muchas formas de proteger los ojos del calor. A continuación se ofrecen algunos consejos respaldados por la ciencia para el cuidado de los ojos en verano.

Una de las formas más fáciles (y más elegantes) de cuidar tus ojos es usar gafas de sol durante el día. Cuando los ojos no están protegidos del sol, quedan expuestos a múltiples tipos de rayos ultravioleta, lo que puede aumentar el riesgo de ciertas enfermedades, como fotoqueratitis y cataratas.

Considere lentes polarizados

Los lentes polarizados están diseñados con una sustancia química especial que filtra más luz que otras gafas de sol. También reducen el resplandor de las superficies reflectantes, como el agua y la nieve, por lo que son una buena opción si pasas mucho tiempo al aire libre.

Elija el color de lente correcto

Si bien puede parecer que los lentes más oscuros brindarían más protección contra los rayos UV, es todo lo contrario. Los lentes extremadamente oscuros obligan a las pupilas a abrirse más, permitiendo que entre más luz solar en los ojos. En lugar de lentes oscuros, opte por lentes grises o de color humo para obtener la mayor protección solar.

Durante el verano, sus ojos pueden secarse rápidamente, especialmente si vive en un clima seco, se sienta regularmente en espacios con aire acondicionado o pasa mucho tiempo en piscinas. Los ojos deshidratados pueden tener consecuencias incómodas, provocando ardor, irritación y sensibilidad a la luz, que pueden empeorar si se usan lentes de contacto.

Evite el alcohol

Beber alcohol también puede secar los ojos, por lo que reducir el consumo de alcohol puede ayudar a mantener los ojos más lubricados y evitar la deshidratación.

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Use gotas para los ojos si tiene los ojos secos.

Si tiene un caso moderado de ojos secos, es posible que encuentre cierto alivio con las gotas para los ojos de venta libre. Pero si la irritación continúa, hable con su médico sobre la posibilidad de obtener gotas recetadas.

Seguir una dieta nutritiva también puede tener beneficios para la salud ocular. Específicamente, querrás apuntar a un plan de alimentación bien balanceado que incluya una variedad de alimentos ricos en antioxidantes que respalden la salud ocular.

Por ejemplo, la vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cataratas. Buenas fuentes de esta vitamina incluyen los pimientos morrones, las naranjas y las zanahorias crudos. De manera similar, la vitamina E protege los ojos de los radicales libres, que pueden dañar y descomponer el tejido de los ojos. Puedes encontrar vitamina E en semillas, nueces y batatas. Finalmente, la vitamina A también favorece el funcionamiento adecuado de los ojos y se encuentra en alimentos como las verduras de hojas verdes y las verduras de color naranja.

Por el contrario, también hay alimentos que no son buenos para la salud ocular. Las bebidas azucaradas y los alimentos fritos, por ejemplo, pueden aumentar el riesgo de diabetes y, más tarde, de retinopatía diabética.

Mirar fijamente la pantalla de una computadora portátil o de un teléfono durante demasiado tiempo puede irritar los ojos y provocar una afección llamada fatiga visual. Los síntomas comunes de la fatiga visual incluyen dolores de cabeza, sensibilidad a la luz, picazón en los ojos y visión borrosa.

Desafortunadamente, dependiendo de su trabajo, evitar el tiempo frente a una pantalla puede no ser realista. Sin embargo, existen algunas tácticas de cuidado de los ojos que puede utilizar para limitar el efecto que tienen las pantallas digitales en sus ojos. En particular, la Asociación Estadounidense de Optometría recomienda seguir la regla 20-20-20 mientras usa pantallas electrónicas. Esto significa tomar un descanso de 20 segundos de todas las pantallas al menos una vez cada 20 minutos para mirar un objeto que esté a 20 pies de distancia.

Otras estrategias para proteger sus ojos de las pantallas digitales incluyen reducir el brillo de sus dispositivos, cambiar al modo oscuro y usar anteojos que bloqueen la luz azul.

Mirar fijamente al sol durante demasiado tiempo no sólo es incómodo: puede causar daños graves y, a veces, permanentes a los ojos. Cuando los rayos ultravioleta del sol ingresan a sus ojos, pueden formar radicales libres y dañar sus retinas, causando potencialmente una condición conocida como retinopatía solar o fótica.

Los síntomas más leves de la retinopatía solar pueden variar desde ojos llorosos hasta molestias oculares y dolor de cabeza. Si su caso es más grave, puede experimentar visión borrosa o puntos ciegos. Para algunas personas, estos efectos son irreversibles. Si ha notado que su visión ha empeorado después de ver un eclipse o mirar el sol, programe una cita con su médico lo antes posible.

Además de usar gafas de sol, existen otras formas efectivas de proteger sus ojos mientras pasa tiempo al aire libre.

Por ejemplo, si trabaja en el jardín o hace senderismo, puede usar un sombrero de ala ancha o una visera para mantener los ojos cubiertos. Si se dirige a la playa o a la piscina, tome un par de gafas para proteger sus ojos del agua, la sal y el cloro y proteja los ojos del nadador. Del mismo modo, si practica algún deporte, asegúrese de ponerse gafas protectoras para reducir el riesgo de sufrir lesiones oculares.

No importa lo que estés haciendo, también debes usar protector solar en la cara para evitar quemaduras en los párpados o en la piel sensible alrededor de los ojos.

Si alguna vez te has despertado de una mala noche de sueño con los ojos secos y con picazón, has experimentado cómo la falta de un sueño de calidad puede afectar tu salud ocular, y la ciencia lo respalda. En un estudio, los investigadores encontraron una correlación entre el sueño de baja calidad y la enfermedad del ojo seco, y señalaron que una calidad deficiente del sueño puede agravar los efectos de la EOS.

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Cuando está cansado, también es más probable que se frote los ojos, lo que podría provocar daños oculares o una infección. Por otra parte, no dormir lo suficiente se ha relacionado con otros problemas de salud irritantes pero no graves, como miocimia (espasmos oculares), ojos inyectados en sangre e hinchazón y bolsas debajo de los ojos.